30 июль
17:39
Дата и время
Nordic Walking – один из самых полезных и модных видов фитнеса в последнее время.
Если вы думаете, что он "пенсионный", вы глубоко ошибаетесь! Развеем это заблуждение, расскажем, в каких случаях скандинавская ходьба особенно помогает, и поделимся её незаурядными особенностями, о которых мало кто знает.
Само название Nordic Walking говорит о её "географической родине". В начале прошлого века в Финляндии зародились лыжные гонки, и скандинавские лыжники искали способ тренироваться в отсутствие снега. Таким способом появилась имитация ходьбы на лыжах, которая оказалась настолько эффективной, что со временем превратилась в отдельное спортивное направление − скандинавскую ходьбу.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах.
На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно.
Вот 13 причин заняться скандинавской ходьбой.
1. Повышает выносливость.
2. Снижает стресс и помогает справиться с депрессией.
3. Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
4. Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
5. Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
6. Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
7. Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
8. Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
9. Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Во время скандинавской ходьбы работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90 % мышц (для сравнения: бег – 65 %, велосипед – 42 %, плавание – 45 %). Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45 % в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
10. Улучшает общую гемодинамику и микроциркуляцию, увеличивает сердечный выброс.
11. Активизирует деятельность сердца и мозга.
12. Скандинавская ходьба стала популярной ещё и потому что это эффективный способ похудения. Во время занятий сжигается на 40 % больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом снижение веса идет постепенно, без применения диет.
13. Ну и, конечно, играет роль доступность скандинавской ходьбы для всех и каждого. Вы можете заниматься ею везде, в любой местности: в парке, сквере, на городской улице, на курорте. Можно практиковать её летом, зимой, весной и осенью, ходить в одиночку или с друзьями.
Скандинавская ходьба показана практически всем, независимо от возраста, веса, подготовки. Во время ходьбы с палками в работу включены почти все мышцы тела. При этом благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения.
Чтобы правильно освоить технику скандинавской ходьбы, начать ею заниматься лучше с инструктором, а потом переходить к самостоятельным тренировкам.
Результаты начинают появляться уже через месяц-полтора регулярных занятий.
Присоединяйтесь и будьте здоровы!